mercredi 3 avril 2013

Pourquoi j’utilise la relaxation thérapeutique par Dr. Rémi Côté Ph.D., psychologue scolaire sur twitter @psyscolaire



Dans le cadre de ma pratique de psychologue scolaire, j’utilise souvent la relaxation thérapeutique. Dans cette chronique, je vous présente des techniques efficaces de détente et des exemples concrets de leur utilité et de leur efficacité. C’est très surprenant, mais très peu de jeunes savent se détendre et relaxer.
Souvenez-vous de votre enfance.
Vous étiez toujours en train de jouer. Votre imaginaire était en effervescence. L’émerveillement étincelait vos yeux de toutes vos découvertes et explorations des trésors du quotidien. Chaque jeu, chaque conte, chacun de ces lieux de créativité et d’expression était une occasion de détente spontanée.
Mais à l’adolescence, beaucoup de jeunes perdent cet accès spontané et privilégié à la détente. Dans cette nouvelle étape de vie, beaucoup se retrouvent désarmés face aux nouveaux défis, aux angoisses des exigences, à l’anxiété et la peur de l’échec. Trop souvent, c’est un pas vers l’oubli de soi, de ses valeurs, ses rêves d’enfance.

Utilisation de méthodes de relaxation en psychothérapie
Dans mes psychothérapies avec les jeunes du secondaire qui me consultent, cette thématique récurrente hante bien des ruminations et réflexions nocives. Par exemples, beaucoup de jeunes sont tellement stressés par leurs études, leurs examens, leur travail, qu’ils sont au seuil de l’épuisement. Le niveau de fatigue nerveuse est alarmant. Au point de miner les relations sociales et leur vie familiale. Devant la multitude des stress, les jeunes sont désarmés, car très peu savent comment se relaxer, se détendre, faire le vide ou renoncer à la perfection.
Dans notre culture axée sur la performance et les profits, la détente n’a pas la place qu’elle mérite et n’est pas valorisé. De plus, dans mes psychothérapies, je constate que peu de jeunes ont eu la chance de s’initier avec des techniques efficaces de respiration, de relaxation musculaire, d’imagerie et de visualisation, par exemples. C’est malheureux, parce que c’est souvent le sentiment de calme intérieur qui contribue le mieux à la résolution des conflits.

Pourquoi utiliser l’imagerie de détente?
Je trouve simple, pratique et efficace d’utiliser des méthodes de relaxation thérapeutiques et des suggestions de détentes. Par exemple, je l’intègre dans mes suivis, dans le but d’outiller les élèves pour gérer le stress, pour prévenir l’anxiété avant un examen, ou pour centrer l’élève sur ses priorités.
La détente profonde permet d’obtenir une grande concentration, une attention optimale chez un élève et un calme qui permet un meilleur accès à la mémoire. Cet état de relâchement et de bien être m’est très utile, par exemple, lorsque je leur demande de me décrire le contexte d’apparition des symptômes et les stimuli déclencheurs sur le plan psychosocial.

Comment se détendre?
Bien sûr, je reviendrai sur ce sujet dans cette chronique, mais sachez qu’une technique simple de détente consiste à se fermer les yeux et à s’imaginer flotter sur un nuage, ou dans un lieu paisible. Un lieu paisible protégé des tracas et soucis. Pour un instant privilégié, consacré à soi et à son bien-être. Idéalement, il est pratique de s’immerger dans un univers sonore relaxant. Vous voulez essayer? Consultez les séances de visualisation disponibles sur le site de Passeport Santé ( http://www.passeportsante.net/ ).

Référence :
Applications thérapeutiques de la visualisation et de l’imagerie mentale http://bit.ly/YdA9VH
Relaxation - Respiration consciente http://bit.ly/YdAqbb
Relaxation guidée avec David Servan-Schreiber http://bit.ly/YdAveV
Méditation - Comment je me sens ici et maintenant http://bit.ly/YdAxDD
Imagerie guidée par la musique http://bit.ly/YdAAzj