Visualisation positive et suggestions de détente pour la gestion du stress

10 minutes!

Prêt pour le départ? Imaginez-vous flotter dans les nuages. Vous y êtes? Observez les lieux, la texture des nuages, l’humidité. Voyez le reflet des rayons de soleil qui filtrent à travers cette brume envahissante qui vous recouvre de bien-être. Planez ensuite jusqu’à la crique du pays imaginaire de Peter Pan… Maintenant, fermez les yeux, et écoutez les gongs tibétains, restez assis sans bouger. Vous consacrez maintenant les dix prochaines minutes à votre pleine détente. Entièrement et totalement dévoué à vous-même et à votre bien-être...
Si vous vous êtes le moindrement prêté à cet exercice de visualisation, vous constatez en ce moment, la puissance de cette technique de relaxation et de détente. Pour ma part, en relisant le premier paragraphe, j’ai vraiment l’impression d’écrire ces lignes du haut de mon nuage préféré!
S’imaginer flotter dans un nuage est très facile!
En fait, nous visualisons constamment. Chaque pensée imaginée est une visualisation. Notre conscience se compose essentiellement de ces représentations intérieures, sans lesquelles nous serions complètement incapables de réfléchir ou planifier.
Ces représentations internes se construisent à partir de nos perceptions du monde, de nos expériences, nos apprentissages, nos attentes. Ses représentations forment notre personnalité, sont à la base de nos ambitions, de nos motivations, de notre confiance en nous-même et à l’image que nous projetons sur les autres.

Déséquilibre!

Le problème est que nous abusons trop souvent des représentations et visualisations négatives. Le déséquilibre qui vient du fait que nous concentrons toute notre attention aux problèmes, aux façons de les résoudre, ou de les éviter. C’est pourquoi nous négligeons les visualisations positives, les bonheurs, les bons souvenirs, les acquis, les apprentissages, les progrès, les défis relevés, les compétences développées, le travail accompli. Pourtant, ce sont ces visualisations et représentations positives qui ont le pouvoir de nous rendre heureux, pleinement satisfait de nous-même et enthousiasmé. Elles nous permettent de nous valoriser, de valoriser notre entourage, de prendre conscience de notre qualité de vie, de nos moments de bonheur, de notre résilience, de notre force...

La visualisation positive nous aide à faire l’équilibre dans notre vie émotive et à bien réguler notre bonheur. En terme scientifiques, elle nous aide à conditionner notre conscience en diminuant sa saturation en stress!

S’abandonner, 10 minutes à la fois.

Je recommande d’abord d’exercer la visualisation positive, sans la forcer, un peu comme on étire un muscle. Il faut y aller graduellement. On visualise mieux dans un coin calme, avec une musique douce et apaisante. Il faut une position assise ou étendu, stable où aucun travail musculaire n’est sollicité. Il faut avoir les yeux fermés. Je recommande un foulard noir ou un masque d’avion sur les yeux. Puis il faut commencer le voyage. Par exemple, s’imaginer flotter sur un nuage, comme je le décris succinctement au premier paragraphe. L’essentiel est de se laisser flotter et « surfer » sur des imageries positives qui passent naturellement dans votre champ de conscience. Il faut se conditionner aux sensations et sentiments de bien-être et de calme. C’est dans ce conditionnement « automatisé » de 10 minutes que réside le principal mécanisme d’action de ces visualisations.

Lorsqu’on prend conscience de nos visualisations négatives intérieures, nous pouvons les modifier, les changer pour nous amener dans un état d`être plus serein, plus positif.

Comme nous visualisons constamment, aussi bien en faire une expérience positive!

Référence :
https://sites.google.com/site/psychologiescolaire/

Comment se détendre pour rester soi-même Dr. Rémi Côté Ph.D., psychologue scolaire Sur twitter @psyscolaire

Savez-vous qu’on peut s’entraîner à se détendre pour mieux résister aux stress, mieux réfléchir, mieux planifier, mieux apprendre et être soi-même, au maximum de son potentiel ou encore pour mieux rester soi-même? Voici des pistes pour vous guider dans cet entrainement.

Le mot « train » dans entrainement

Quand je pense au terme « entrainement » il me vient à l’esprit te mot anglais « training », qui implique l’intégration d’une routine d’exercices réguliers qui se suivent, les uns à la suite des autres, comme les wagons d’un train. C’est la répétition de ces « wagons » qui nous conditionne. Comme on le fait pour le conditionnement physique, si on veut rester en forme, fort et résistant, on peut se conditionner  psychologiquement pour imprégner notre esprit d’une détente profonde qui va le rendre plus résistant aux stress, plus calme, plus lucide, plus performant. Ainsi pendant une détente, je visualise, j’imagine, un long train de marchandises, avec des wagons remplis d’énergie positive, de calme régénérateur. J’imagine plusieurs kilomètres de wagons qui entrent, un par un, dans mon inconscient, dans mon esprit, pour le calmer, l’apaiser, m’inonder d’une sensation de bien-être… Et plus il y a de wagons, plus je suis transporté dans une détente approfondie.

L’absence de détente mène à la folie…

Nous pratiquons tous la détente et cela de façon régulière. Personne ne pourrait survivre à une tension mentale continue… C’est une question d’équilibre et de santé mentale. Souvent, on se détend inconsciemment, sans s’en rendre compte, par habitude. Par exemple, les minutes précédant le sommeil, sont des minutes de détentes. Il serait impossible de s’endormir si nous n’arrivons pas à nous mettre dans cet état de détente pour au moins quelques minutes. De plus, on sait par expérience comment « mal dormir » peut nous perturber le jour suivant. On sait très bien que de s’endormir dans un état de stress ou d’agitation nerveuse, risque de nous conduire à l’insomnie et de nous donner des cauchemars. On sait aussi qu’une personne qui est complètement privée de détente perd la raison. Sa fatigue nerveuse devient si excessive qu’elle peut expérimenter des symptômes psychotiques, des hallucinations verbales ou auditives.

Inversement, une détente d’une dizaine de minutes, sans remplacer une nuit de sommeil, pourra rééquilibrer notre système nerveux et induire un état de bien-être profondément régénérateur, énergisant et  reposant. On sait comment les bienfaits de la détente peuvent améliorer notre qualité de vie, notre bien-être, notre résistance aux stress, notre efficacité…

La composante essentielle de la détente

La détente nécessite une attitude positive. Comment y arriver lorsqu’on vit de grand stress, et que l’on subit les âpres défis du  destin, que la vie dresse sur notre parcourt? On doit accepter de mettre, au moins momentanément, ses soucis, ses problèmes, ses tracas de côté. C’est une condition sine qua none de la détente.

Pour y arriver, je suggère de se désengager du problème, de s’en désintéresser totalement, de ne pas chercher de solution. Je suggère de se concentrer entièrement sur les dix prochaines minutes de détentes. De se consacrer entièrement à notre confort et notre bien-être. Cela a pour effet de neutraliser l’effet toxique d’un problème ou d’une situation sur notre état mental, au moins momentanément… Et dix minutes, c’est souvent tout le temps que nécessite cette réinitialisation de notre conscience, que nous appelons détente.

Autres techniques de détente

Je vous invite à faire une recherche sur Google et vous trouverez beaucoup de ressources à ce sujet. Voici une page qui explique certaines techniques de détente :

http://www.psycho-ressources.com/bibli/resoudre-le-stress.html